基本概念
ADHD全称是Attention deficit hyperactivity disorder，翻译成中文是注意力缺失多动障碍。早年它以多动症闻名，且确诊的基本是小男孩，因为他们上学坐不住，爱乱动。所以，很多医生确诊前会让你填写12/15/17岁（我看到的资料限定都不一样）之前的信息。那女性就不会换ADHD了吗？不是的，只是很多女性的主要症状是注意力缺陷，而这都被当走神处理，很难引起家长注意，因而被忽视。我在yt很多视频下看到一些女生在四五十才确诊。
成因
ADHD主要是大脑多巴胺分泌过少引起的，具体原理我记不住。。。
主要表现形式
（以下症状内容来源于chat GPT，翻译工具为deepl）
ADHD 主要有三种表现形式：Inattentive Symptoms（注意力不集中）、Hyperactive/Impulsive Symptoms（多动/冲动）或者两者的混合。主要症状如下：
1.注意力不集中的症状：
难以维持注意力或保持对任务或活动的专注。
容易受外界刺激而分心。
在学校作业、工作或其他活动中经常出现粗心的错误。
难以组织任务和活动。
健忘，如忘记约会或义务。
逃避或不喜欢需要持续脑力劳动的任务。
丢失必要的物品，如钥匙、钱包或电话。
2.多动/冲动的症状：
烦躁不安，坐立不安，或经常 “走神”。
难以保持坐姿或在需要静坐的情况下感到坐立不安。
过度说话或在适当情况下难以保持安静。
在谈话或活动中难以等待轮到自己。
经常打断或打扰他人。
不耐烦和难以延迟满足。
在不考虑潜在后果的情况下从事冲动行为。
并不是说集齐所有症状才是，得看年龄还有个人情况，且症状得持续出现超过半年才算。
为什么不能专注？不是因为脑袋同时出现的想法太多，二是脑袋能限制多线程的能力不足。
我读书时上课就老走神，初中之前学的内容不是很多，而且老师基本只讲半节课，所以学习对我来说不算特别吃力。但是高中老师一节课 45 分钟都讲得满满的，有的还拖堂，我就发现自己跟不上了。我最多听半节课，然后就开始焦虑等待下课。
我虽然听课走神，但是看电视却聚精会神，这也是 ADHD 的一种体现：注意力超集中。具体原理忘了，但主要是外界的刺激很强。像我，单纯听广播就走神。我一开始觉得只是我英语差，所以走神。后来发现计算是我喜欢的中文小说广播，我也走神……看视频，我就要看字幕，即使是小时候看电视剧。ps，英语广播对我的催眠效果特别好，百发百中。幸好考雅思的时候因为太紧张而没睡着。
白日梦（dreamy）
ADHD的白日梦多指思维的跳跃：看到红苹果，想起白雪公主，随后想到毒死她的后母，再想到她经常喊“魔镜啊魔镜”，于是想到镜子是制作原理……最后忘了自己刚开始想的是什么。所以我找到了我以前写作文经常跑题的原因。也因为思维过于活跃，ADHDer在和人谈话时容易打断他人，进而表达自己。个人体会，这个可以自我锻炼，降低打断频率。
ADHDer 的痛苦
我看了很多案例分享，很多患者都是过得不开心的，因为不守时、房间混乱等被指责。很多对“正常人”来说很容易的事，可对ADHDer来说就很难。她们很多因被外界指责“为什么别人都可以，你就不可以”“你明明看起来不笨，为什么就是做不到，肯定是因为你懒”而自我怀疑且敏感，俗称低自尊。举个例子，就是工作的时候，被领导找的第一想法是“我是不是要被炒鱿鱼？”。因容易产生羞耻感，人们就会开始逃避。ADHD还很容易沮丧或者消沉。很多患者就通过嗑药、酒精等刺激多巴胺的分泌而让自己开心，但是，这些刺激会进一步损害大脑，形成一个恶循环。
资料推荐
这个领域有个有名的医生[Edward M. Hallowell]和他朋友写了一本书叫《ADHD 2.0》，大家可以看看。我目前看的是英语版，不知道有没有中文版。他本人就患ADHD，书里写这个病症遗传率挺高，如果父母一方患有，遗传率是三分之一；如果双方都有，遗传率是三分之二。但是他本人是患者，老婆不是，两个小孩都是……教授说运动有用，无论什么运动，只要你开始做就行。坚持不了半小时，五分钟也行，多做几次就好了（亲测有用）。他还说养狗很有帮助，他觉得狗狗是天使。
网上有很多临床医生或者精神科医生的文章和视频还有播客（主要在外网），还有一些 ADHDer 做的播客，论坛。
确诊
要确诊的话，需要找专业的医生。有些不需要吃药，可以通过训练缓解。我没出国之前了解过一些知识，但是因为它有个主要症状是拖延，所以我很快就放弃了，没有去看医生。最近发觉自己的状态实在是太差了，于是又开始了解。因为医保很多都不包这一块，自费又太贵，所以我自己给自己确诊了。有个说法是，就算医生说你不是，但你觉得你是，那你也可以自我确诊。我觉得自我确诊最起码一个好处是：状态/事情糟糕的时候可以告诉自己：这一切都是ADHD的错。
治疗
目前我也没找到很适合自己的训练方式，自我训练的难度很大。但是早睡早起，饿了就吃挺有用。还有多晒晒太阳，在太阳底下运动也挺好。
文献
并没有文献，我的信息来源很杂，论坛，视频及其留言，书籍，播客……
我写这篇文章是因为觉得这是很容易被忽视的一种病症，希望人们少经历一些痛苦。
That’s all. Thank you!
ps，说写就写，这大概就是超集中。但主要是为了逃避写论文。