抵德之后，我每周的运动都不固定，且数量很少。夏天的时候会出门骑车一个小时，但是每周大概也就是 1-2 次。虽然吃食还是参照金字塔法则，但是能量摄入因为食物种类的改变而略有改变，例如蔬菜大概只有 200-300g（最低值），肉类基本 100-200g（推荐值是 50-100g），主食变化不算很大，但是因为这边杂粮少，所以种类就急剧下降。
某天我穿上一条牛仔裤，忽然发现它不会往下掉了，而且遇到胃胀的情况，扣子都扣不上了。然后我量了一下腰围，达到了我这十年来的最大值。虽然担心过，但是还是有腰围更大的肚子，所以我也没放在心上。
秋天的时候，试过在房间跟着跳舞，但是那段时间经常胃部不适，所以没坚持下来。后来天气变冷，就又躺平了。一月初试过大冷天骑车出门，发现我居然可以做到，于是对室外运动又有了点期待和信心。加之后面又尝试了几次骑车，走远路，我的信心就更足了。
一月底的时候，出于种种目的，我决定每周出门运动四次（之前大概是一周 1-3 次）。到目前已经顺利进行到了第四周，且我觉得生活没有大变化的话，还能再坚持一段时间。
四次运动，基本是三次步行+一次骑行。步行一次为 4-5km，骑车是 10-15km。我是怎么坚持的呢？选择不同的超市作为目的地。
路线 1：离我最近的超市。到超市只有 500m，但是它后面有一块大空地，水泥路，但是暂时没有房子。走一圈是 800 米，走五圈就 4km 了，然后顺路去超市买点特价东西。绕圈圈挺无聊的，很容易放弃。我试过另一段路，泥路＋马路＋人行道。这段路挺好的，但是需要在机动车道上走上几百米。我上次走的时候太阳已经下山了，一个人走着多少有点怕。
路线２：离我第二近的超市。单程最近路段大概是２ｋｍ，来回４ｋｍ正好。那个超市算是廉价超市，而且很小，逛一圈也不费功夫。去那里的路不止一条，所以可以随时换不同的岔路，增加趣味性和锻炼距离。周六的时候它家经常有半价的蔬果，所以我一周去两次这里。
路线３：去３ｋｍ以外的不同超市。近一点的是５ｋｍ，但是因为有几个大坡，所以一趟得二十几分钟。那一带有三个超市一个ｄｍ，还有银行。另一处的超市是７ｋｍ，但是道路相对平缓，且有一段没有机动车。两者用时差不多，我就看哪个超市有我最想要的东西。或者也可以去市区的土超买东西，单程也不超过１０ｋｍ。
为什么骑车次数最少呢？因为骑车总有路口，得避车；且骑车比走路冷，风的阻力也大。我的车没有篮子，我也不舍得花钱买，所以东西都挂在车把上，有点不方便。还有就是，骑车开始时会很冷，久了会热。脱衣服没地方放，穿着又热。走路也会有这种情况，但是拿着衣服走就好了。所以我觉得２ｋｍ那家超市是最好的选择，距离中等，属于不容易放弃也不会运动量不足。最近我还和那里其中一个售货员混了脸熟，有次没什么人，他还开始和我聊天。他不会英语我在学德语，我就当锻炼自己的口语了。当然，我目前只有Ａ１水平，大体上还是”我猜我猜我猜猜猜“，而且我们基本都不明白对方的意思。没是无所谓啦，又不是考试，再慢慢练就是了。
计划进行到第三周半的时候，我忽然觉得自己肚子扁了一些。量了一下，小了２ｃｍ。真是意外之喜。还有，虽然去超市的次数多了，但是总支出基本没什么变化，且食材更加丰富了。大概是因为去的超市多了，可以拿到的优惠就多了，不同超市一些果蔬品种也会不一样。这么看，这个运动计划还是好处多多啊。
所以，如果本身不是很喜欢运动但想坚持运动，就找到一个喜欢去或者很需要去的场所，然后多研究几条路线。在把事情办好的同时锻炼身体，这样运动就不是单一的事件，甚至它变成了你达到另一个目的的途径。如此，本人对它的情绪或者感受会分散一些，从而更能坚持下去。走多了，也能看到不一样的风景。见多了，对运动的感受又会不一样，可能你会觉得这件事也挺好的，从而就变得更加主动。主打一个良性循环。
